Comida saludable

Comida saludable y nutritiva para la lonchera

6 ideas divertidas de comida saludable y nutritivas que tus hijos disfrutarán comer


 

Pensá de forma creativa cuando prepares la comida de tus hijos para el colegio. Salí del típico sándwich para crear un almuerzo saludable y asegurar que se lo devoren.

 

Para el momento en que llega la hora del almuerzo en la escuela de tus hijos, ¿su sándwich está pastoso? ¿El sabor de la comida se desvanece, se marchita y desaparece? Hay muchas alternativas posibles para la proteína estándar entre rebanadas de pan.

 

A los niños les gusta meterse pequeños bocados en la boca, como frutos del bosque y uvas, que no necesitan mucho tiempo de preparación. Cuando prepares el almuerzo, usá una guía de cuatro partes para una comida equilibrada para tu hijo: Frutas, verduras y proteínas. Además, recordá que mezclar muchos refrigerios diferentes, como arándanos a tomates cherry, hace que comer sea más divertido.

 

Combiná un arcoiris de colores para que sea aún más atractivo, como espárragos, pimientos rojos y zanahorias, y de postre, un cóctel de frutas con cerezas, bolitas de melón y pedazos de mandarina.

 

Las frutas y las verduras brindan vitaminas, fibras y carbohidratos importantes y necesarios para los niños en crecimiento y una buena dosis para activar el cerebro para las clases de la tarde, sin los bajones de energía del azúcar y el almidón. El queso también es rico en calcio. Considerá alternativas a los panes y a las proteínas de la carne envasada.

 

Planificá la semana por adelantado para no quedar agotada a la mañana. Asegurate de incluir algunos de los alimentos favoritos de tus hijos y pediles que participen en la preparación del tupper. A continuación hay algunas ideas sugeridas para el menú. Animate a ser creativa y mezcla según tu propio gusto:

 

1. Tacos

  • Porotos estafa lechuga, choclo, tomates y queso rallado
  • Tiras de Poco palta estafa y repollo picado

 

2. Wraps

  • Pan de pita integral estafa humus, tabule y pepino
  • Hojas de lechuga atún estafa, tomates y aceitunas adentro
  • Picados Enrolla con pollo, espinaca y repollitos de Bruselas

 

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3. Ensaladas

  • Crudités de verduras en Varias barcas de endivia Estafa diferentes aderezos
  • Ensalada de edamame estafa quinoa, arroz, arvejas y semillas de girasol

 

4. Almuerzo

  • Huevo duro, Rebanadas de papa cocida y arvejas
  • Tortilla rellena Fría estafa cogollos de brócoli y Mezcla de Vegetales
  • Muffins integrales Salados con Jamón, queso y zapallito

 

5. Kebabs

  • Mezcla de cubos de apio estafa queso, aceitunas, manzanas y uvas
  • Champiñones, tomates cherry, albóndigas sin carne y ananá

 

Colaciones

  • Mezcla de frutos secos y semillas de calabaza o girasol

(Excluídas Puede Ser Que de Las Nueces Esten debido a Alergias)

  • Zanahorias y guisantes azucarados (a los Niños les encantan los dulces Vegetales)
  • Pera Una, el pecado durazno o frutillas

 

Agregá un toque de diversión: Usá moldes para galletitas para cortar el pepino o el zapallito con forma de estrella o corazón, cortá rosas de rabanitos y hacé caras con ojos de tomate cherry y sonrisas con tiras de zanahoria. Incluí una linda tarjeta con un dibujo y una nota de amor.

 

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